뱃살 빼는데는 어떤 운동이 효과적일까?

40대 이후부터 급격이 일어나는 변화중 하나는 갑자기 뱃살이 나오는 이유 입니다.배만 나오기 때문에 꽤 부담스럽고 창피합니다.

 

40대 이후 뱃살이 왜 나올까?

 

저의 기준으로 보았을때 이유는 야식과 맥주였습니다.그리고 아침마다 먹는 라떼 인거 같네요.

맥주같은 경우는 저녁에 홀짝홀짝 마시다 보면 매일 1~2캔씩 먹게 되는데 뱃살 나오게 하는 주범입니다.여기에 라면 치킨등은 말할 나위도 없습니다.

 

또 유지방즉 우유가 들어간 라떼음료도 많이 마시면 사람에 따라 유지방을 분해하지 못할경우 뱃살이 나오게 됩니다.

 

뱃살 빼는 효과적인 운동?

 

윗몸일으키기를 많이들 하시는데 저도 과거에 해보았는데 잘못된 자세등으로 하게 되면 허리 디스크나 목에 무리가 가게됩니다.비추천 합니다.

 

AB롤아웃

 

유튜브쪽에서 많이 추천하는 뱃살빼는 운동은 AB롤아웃이라고 부르는 손바퀴를 미는 운동입니다.

단 이것에 단점은 힘이 부족할 경우 안면을 바닥에 부딪혀서 이빨이 상할수 있으니 항시 조심해야 합니다.

 

저 AB롤 같은 경우는 쿠팡등에서 만원정도면 구매할수 있는거 같네요.좀 좋은 제품은 그 보다 가격이 나가는거 같습니다.

 

이 외에 뱃살빼는 운동은 매달려서 다리를 니은자로 올리는 '행잉레그 레이즈'등 많은 방법이 있습니다.

 

저가 찾아본 뱃살빼는 운동중 가장 특이한 것은 '배를 최대한 집어넣기'운동 이었습니다.이게 무슨 뜻이냐 하면 배를 숨을내쉬는 방법으로 배에 힘을 주어서 최대한 집어넣는 운동입니다.

 

이 운동의 효과는 위의 AB롤아웃등의 운동으로 키울수 없는 배근육을 키울수 있다고 하네요.저도 해보니까 좀 도움이 되는거 같습니다.

 

배 집어넣기 운동이 편한점은 그냥 의자에 앉아서 할수도 있고 버스나 지하철등에서도 할수 있다는 점입니다.손해 볼것은 없으니 적극 추천들입니다.

 

뱃살 빼는 방법.

 

저녁에 야식을 하지 않은다.맥주나 술 라떼등은 매우 않좋습니다.혹여나 먹는다면 바로 주무시지 말고 2시간정도 후에 주무세요.

 

배 집어넣기 운동을 생각날때 마다 해준다.

 

나이가 40대를 넘어가면 먹는것도 조심해야 하고 운동도 꾸준히 해야 몸매를 유지 할수 있는거 같습니다.